Menopausia y aumento de peso: lo que nadie te cuenta
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Introducción
Si la báscula sube aunque “no comas más”, no es tu imaginación. En la perimenopausia y menopausia cambian el estrógeno y la progesterona, y con ellos la sensibilidad a la insulina, el sueño y el apetito. No es culpa tuya; es fisiología. La clave es adaptar tu estrategia.
Las hormonas clave (y cómo te afectan)
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Estrógeno: Al bajar, aumenta la grasa abdominal y pueden aparecer sofocos.
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Progesterona: Su descenso favorece ansiedad e insomnio.
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Cortisol: Estrés sostenido = más grasa central.
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Insulina: Mayor resistencia → picos de hambre y antojos.
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Tiroides: Si está lenta, baja el gasto metabólico y sube la fatiga.
Señales de alerta
Grasa en abdomen, hinchazón, despertares nocturnos, antojos dulces, niebla mental, cambios de ánimo y articulaciones “oxidadas”.
Tu plan en 4 pilares
1) Plato que equilibra hormonas
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Proteína en cada comida (30–40 g en desayuno/comida/cena).
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Fibra: 2 puñados de verduras + 1 ración de fruta al día.
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Grasas buenas: AOVE, aguacate, frutos secos.
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Carbo inteligente (según actividad): patata/boniato/legumbre/quinoa.
2) Fuerza 2–3 veces/semana
Prioriza ejercicios multiarticulares (sentadillas, empujes, remos). Mantienes músculo, hueso y sensibilidad a la insulina.
3) Sueño protector
Rutina nocturna: luz tenue, cena ligera 2–3 h antes, magnesio (consultar profesional), higiene del descanso.
4) Estrés bajo control
Respiración 4-7-8, caminatas al sol, límites amables. El cortisol influye tanto como la comida.
Suplementación que puede ayudar
Consulta con tu profesional. En muchas mujeres funcionan bien omega-3, magnesio, vitamina D, proteína de calidad y adaptógenos suaves. En mi tienda tienes el Pack Completo para apoyar energía, enfoque y control de antojos.
Menú ejemplo de un día
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Desayuno: Huevos revueltos + espinacas + 1 rebanada de pan integral masa madre.
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Comida: Estofado de legumbres con verduras + AOVE.
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Cena: Pescado blanco al horno + calabacín y zanahoria asados.
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Snack: Yogur natural + 1 cda. semillas.
Lectura relacionada
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